THE GIANT - av Kjetil Lundstein

I går leste jeg en gladnyhet i VG.



Ikke ofte man leser søndags-VG, men i går så jeg det som en fordel, for her var det et greit tips som jeg gjerne vil dele med dere. Temaet er selvfølgelig trening. Nyere forskning beviser nå at trening av overkroppen går raskere enn underkroppen. Dette er fordi vi bruker våre ben og føtter så mye i hverdagen i forholden til resten av overkroppen. Man kan derfor mye lettere få den overkroppen man vil ha, ved å bare gjøre én serie av hver styrkeøvelse i stedet for tre-fire. Rundt 6-8 styrkeøvelser med 8-12 repetisjoner over 15-20 minutter i 2-3 ganger i uken holder for at du kan få en overkropp du lenge har ønsket deg frem til sommeren. Hvis dette stemmer, så er det ikke for sent!

Selv bruker jeg lang tid på å trene overkropp når jeg er i studio og blir fort utslitt, derfor har jeg tenkt til å teste ut dette for å se om det har noen virkning. Det ligger noe logikk i det, og det skader ikke å prøve. Noen fine øvelser for overkroppen er:

Armhevninger: Hold hendene gjerne bredt fra hverandre med utstrekte ben og stå på tær og hender. Bøy armene og senk kroppen ned for så å dytte opp igjen. Gå så langt ned at brystet nesten treffer gulvet. 12 reps.



Nedtrekk: Sitter med rett rygg, brystet litt frem og dra stang ned mot enten bryst eller bak skulderne. Jeg foretrekker ned mot brystet. Viktig å holde ryggen strak og brystet frem. Gjøres på studio.

Skulderpress: Hold håndvekter i hver hånd på hver side av hodet. Press dem opp til armene nesten er strake. Dette kan gjøres både sittende og ståene. 8-12 reps.



Tricepspress: Kan gjøres stående og liggende. Jeg foretrekker liggende. Ligg med kroppen oppå en benk og hold en passende tung vekt over deg. Løft den ned bak hodet ditt og trekk den oppover igjen. 10-12 reps.

Sittende roing: Slike maskiner finnes på nesten alle treningsstudioer. Drar håndtak mot magen ved å bøye albuene og trekke skuldre bakover. 10-12 reps.

Bicepscurl: Bøy albuene og løft vekter opp mot brysthøyde.



Dips: Ha hælene i gulvet, strake armer bak kroppen på noe som holder deg oppe, så senker du deg sakte ned med albuene ut bak for så å dytte deg oppover igjen. 10-12 reps.

Situps: Den klassiske situps'en kjenner nok alle til. Ligg med føttene i gulvet og armene på brystet. Løft overkroppen opp og frem.



Dette er bare noen få av mange øvelser som jeg liker å gjøre på overkroppen. Det som er fint med disse er at noen av dem kan gjøres hjemme etter en joggetur i skogen. Man må derfor ikke nødvendigvis trene på studio for å oppnå resultater. Jeg er bare på Elixia 2 ganger i uka, resten gjør jeg hjemme!

Håper dette hjelper litt på motivasjon deres og at dere prøver så godt dere kan på å komme dere ut litt nå før sommeren. Er ikke mange uker igjen til man begynner å bli invitert med på stranda, så det hadde føltes deilig å kunne takke ja uten å nøle. Eller hva?

Bilder og kilder fra VG